Colocación del cuerpo
Nos situamos de pie frente a un espejo para poder corregirnos y seguimos estos pasos.
Colocamos los pies separados a la anchura de las caderas,
las piernas ligeramente flexionadas,
la pelvis la llevamos hacia adelante,
levantamos las costillas,
llevamos los hombros hacia atrás y levantamos la cabeza.
Si nos ponemos de lado y nos miramos al espejo, veremos el cuerpo flexionado y en una postura que no es natural para la vida diaria.
Debe ser una postura en la que no nos sintamos cómod@s y así sabremos que hemos salido de nuestra zona de confort.
Esta sería una de las posturas básicas si queremos empezar el calentamiento de pie.
Principios de Pilates
Los siete principios de Pilates son:
Respiración, es importante realizarla de manera adecuada porque influye en que salga bien el movimiento.
Coordinación, entre respiración y movimiento durante la realización de los ejercicios es primordial.
Concentración, durante el ejercicio para esté controlado el cuerpo y movamos solo lo que nos pide el ejercicio.
Centralización del movimiento, el centro del movimiento el los ejercicios es el abdomen, el Power House como dice Pilates.
Equilibrio, este principio podría ser el resumen de los anteriores. Contiene todos los principios expuestos anteriormente..
Precisión, buscamos la perfección del movimiento, que se alcanza a lo largo de la practica constante.
Fluidez del movimiento, cada repetición debe realizarse de manera continuada y no parar hasta acabar con toda las repeticiones.
Antes de empezar cualquier sesión de Pilates...
Tenemos que tener en cuenta que una sesión de Pilates es un entrenamiento casi completo porque tenemos la elasticidad, el trabajo de fuerza y resistencia, la flexibilidad, el trabajo cardiovascular y sólo nos faltaría la potencia. Es una disciplina que se puede hacer en cualquier parte y la puede hacer cualquier persona de cualquier edad y condición física.
Nos colocaremos en un lugar donde no nos pueden molestar. Podemos poner música relajante, soul, chillout, piano, música ambiental, que nos ayude a relajarnos mientras hacemos la sesión pero que no nos distraiga.
