Principios de Pilates
EQUILIBRIO
Para empezar en Pilates debemos poner en práctica los principios básicos.
CONCENTRACIÓN
Para llegar a la correcta postura no podemos distraernos con nada
CENTRALIZACIÓN DEL MOVIMIENTO.
El centro del movimiento es el abdomen.
COORDINACIÓN
Durante los ejercicios se coordina la respiración con el movimiento
FLUIDEZ
El movimiento debe ser fluido y continuo en el tiempo, sin pausas, con ritmo y relajado.
RESPIRACIÓN
Una parte muy importante para que salgan bien los ejercicios es la respiración.
PRECISIÓN
Los movimientos deben ser precisos en el espacio , tiempo, con la respiración y con el cuerpo relajado,
Ejercicios de Pilates
EL CIEN (The hundred)
ROLL UP
ROLL DOWN
ROLL OVER
EL CISNE
EL TIGRE
TEASER
RIZO DE PELVIS (HIP CURL)
SOPORTE TRASERO
SOPORTE DELANTERO
EL NADADOR
LA PIRAMIDE
ROTACIÓN DE CADERA
CÍRCULOS CON UNA PIERNA
LA SIERRA
EL CANGREJO
LA FOCA
LA RANA
BALANCIN
KICK
LA SIRENA
LA BICICLETA
PATADA LATERAL
RODAR COMO UNA PELOTA
ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA
LOS 4 MOVIMIENTOS